비타민D 하루 권장량 (어린이/성인 상한섭취량/식품/표정리/단위환산)

오공이 포동이 두형제에게
어릴때부터 꾸준하게 섭취시키려 노력했던 비타민D 와 아연 그리고 유산균

현재

• 비타민 D : 유산균에 포함(10㎍) + 칼슘젤리에 포함(10㎍) + 멀티비타민(3㎍) = 23㎍ / 가끔 단일제로 25㎍ 보충
• 아연 : 유산균에 포함(3㎎) + 칼슘젤리에 포함(8.5㎎) + 멀티비타민(7.2㎎) = 18.7㎎
• 유산균 : 2가지 종류를 바꿔가며 먹이는 중 현재는 20억균 보장

애들이 커가면서 자주 아프거나 남들보다 성장이 더디면 내 자신을 돌아보게 된다.
그리고 주기적으로 찾아오는 영양제 재정비때마다 검색해보기도 귀찮으니 기록해보기!

비타민 D가 성장기 아이들의 칼슘흡수를 돕고
면역력증진을 위해서는 꼭 필요한 성분이라는 사실은 다들 알고 있으니
효능은 패스! 우선 좋은거니깐 먹고 봅시다아.

 

1.비타민 D 권장섭취량/상한섭취량 (한국/미국)
2.비타민 D 섭취가능한 식품

* 참고문헌 및 첨부링크 * 
 - 보건복지부 링크
 - 국제 단위 변환 링크
 - 아연 하루 권장량 포스팅

 
 

1.비타민 D 권장섭취량/상한섭취량 (한국/미국)

비타민 섭취량을 검색하다 보면 두가지 방법으로 표기되는 걸 볼 수 있다.
비타민D 1000UI = 25㎍
모든약물에 적용되는 단위는 아닌것 같았다.
(아래 국제 단위 변환 링크 참고하기)
처음표는 ㎍ 두번째표는 기존표를 ㎍→UI로 변경해서 작성해본다.
 

비타민 섭취기준 한국
보건복지부 - 2020 한국인 영양소 섭취기준

보건복지부 - 2020 한국인 영양소 섭취기준 캡쳐

연령		충분섭취량	상한섭취량
영아	0-5(개월)	200 IU	1000 IU
	6-11	200 IU	1000 IU
유아	1-2(세)	200 IU	1200 IU
	3-5	200 IU	1400 IU
성인	6-8	200 IU	1600 IU
	9-11	400 IU	2400 IU
	12-74	400 IU	4000 IU
	75이상	600 IU	4000 IU
임신부		+ 0	4000 IU
수유부		+ 0	4000 IU

보건복지부 - 2020 한국인 영양소 섭취기준 캡쳐

 
 

비타민 섭취기준 미국
미국 임상내분비대사학회 2011년

미국 임상내분비대사학회에서는 기준이 다르기에 비교해서 적정섭취량을 정해보는것도 방법이다.

연령	최소 권장 섭취량	유지 용량(30㎍/ml)
신생아~1세	400 IU/day	1000 IU/day
1~18세	600 IU/day	1000 IU/day
19~70세	600 IU/day	1500~2000 IU/day
70세 이상	800 IU/day	1500~2000 IU/day

연령	의사의 감독이 없는 조건	의사의 감독하에
신생아~6개월	1000 IU/day	2000 IU/day
6~12개월	1500 IU/day	2000 IU/day
12~36개월	2500 IU/day	4000 IU/day
36개월~8세	3000 IU/day	4000 IU/day
8~18세	4000 IU/day	4000 IU/day
18세 이상 성인	4000 IU/day	10000 IU/day

 

2. 비타민 D 섭취가능한 식품

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이왕이면 내가 차려준 밥상으로 비타민 D가 녹아 들어가면 금상첨화니깐 식품군 알아두기!
25㎍ = 1000UI
 

비타민 섭취식품
보건복지부 - 2020 한국인 영양소 섭취기준

 

보건복지부 - 2020 한국인 영양소 섭취기준 캡쳐

보건복지부 - 2020 한국인 영양소 섭취기준 캡쳐

≫ 참고문헌 및 첨부링크  ≪

보건 복지부
 

국제단위 변환기
 
아연 하루 섭취 권장량 포스팅 
 

아연 하루 권장량(어린이/성인 상한섭취량/ 아연 섭취 식품)