아연 하루 권장량(어린이/성인 상한섭취량/ 아연 섭취 식품)

미국에 온지도 80일이 되간다.
한국에서 사왔던 영양제들을 다 먹어가니 이제 곧 영양제 재정비를 해야할 시기가 다가온다.
미국에서도 좋은 영양제 찾기 위해 아자!
 
현재, 

• 유산균( Garden of life Probiotics kids+) : 미국에서 변경.아마존에서 인기 있는 제품 검색 후, 성분 비교해보기. 50억짜리인데 보장균수에 대해서는 언급이 없다.
• 칼슘 젤리(남유네): 칼슘 아연 비타민D이 들어있는데, 곧 다 먹을듯하다.
• 멀티 비타민(세노비스 멀티비타민) : 성분이 참 맘에 드는데, 한통밖에 안남았다.

 
복용중이며, 여전히  메인은  유산균 + 아연 + 비타민D + 칼슘  이다.
 

1. 아연이란?
2. 하루 아연 섭취기준(한국/미국)
3. 아연 급원 식품 / 고함량 식품

참고문헌 사이트 첨부

1. 아연이란?

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아연은 면역 기능을 지키는 '문지기'라고 불리는것 처럼 아연은 대부분의 면역 기능에 관여한다고 한다.
미국에서 갤갤 거리고 있는 내가 챙겨먹어야 할듯 한데, 아이들만 제대로 챙기고 있는 현실..
이번엔 성인용도 구매할 생각!


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아연 효능 10가지 

아연은 인체의 모든 세포에 존재하는 중요한 미량 미네랄이며  다양한 질환을 개선하고 건강을 회복하는 데 도움이 된다고 한다. 그러나 과다 섭취시 부작용을 피해 갈 수 없으니 권장섭취량을 참고하여 복용하도록 하자.
 

 

2. 하루 아연 섭취기준

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요즘은 한가지만 들어있는 영양제 보다는 여러가지가 함께 들어있는 영양제 들이 많이 출시 되고 있다.
키즈 같은 경우는 아연이 유산균에 포함이 되어 있는 경우가 많으니 권장 섭취량을 참고하자.
 

아연 권장량 기준표(한국)
: 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준  

아연 권장량 기준표(미국)
: 미국보건복지부- 국립보건원(NIH) 

미국의 아연섭취 기준은 한국보다 조금 세분화 되어 있고 상한 섭취량도 한국보다 조금 높게 설정 되어 있으니 참고하자.

나이	권장 섭취량
출생부터 6개월까지	2mg
7~12개월 유아	3mg
어린이 1~3세	3mg
어린이 4~8세	5mg
어린이 9~13세	8mg
14~18세 청소년 남성	11mg
14~18세 청소년 여성	9mg
성인 남성	11mg
성인 여성	8mg
십대 임신	12mg
임산부	11mg
십대 모유수유	13mg
모유수유 중인 성인	12mg

아연 상한섭취량 (미국)
: 미국보건복지부-국립보건원(NIH) 

나이	상한 섭취량
출생부터 6개월까지	4mg
7~12개월 유아	5mg
어린이 1~3세	7mg
어린이 4~8세	12mg
어린이 9~13세	23mg
청소년 14~18세	34mg
성인	40mg

 

3. 아연 섭취 식품

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일반적으로 식품이나 식이 내 아연의 10-40% 정도가 흡수된다고 한다.
보충제를 말 그대로 보충제이다. 식품으로 섭취하는게 가장 좋은 방법이니 식단을 구성할때 참고하자.
 

아연 급원 식품/ 고함량 식품
: 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준  

 
 

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≫ 참고문헌 및 사이트 클릭≪
보건복지부
미국보건 복지부 - 국립 보건원
 
 비타민D 하루 권장량 

비타민D 하루 권장량 (어린이/성인 상한섭취량/식품/표정리/단위환산)